20 lat

Witam, nie wiem czy to właściwy dział, ale spróbuję tu Od dobrych kilku lat walczę z sylwetką i nigdy nie udało mi się pozbyć tłuszczu zalegającego w dolnej części brzucha (pod pępkiem), ta część jakby nienaturalnie odstaje od reszty. Nie pomogły treningi, diety, więc ostatnio poszedłem w kierunku zdrowia. Mam 30 lat i ważę obecnie 90kg. Niemal [...]

[...] przy okazji kolejnych wpisów. Tak czy siak, cel mam, start opłacony, pozostało zacisnąć poślady, pedałować, biegać i nie utopić się z nadmiaru wrażeń. Przez ostatnich parę lat prowadziłem swój dziennik w dziale +35. LINK Żeby nie przeciągać Trening Trochę mi w robocie zeszło więc trening krótki a treściwy. Zakończyłem nim ciemnica zapadła a [...]

Witam Proszę o ocenę i poprawki mojej diety. Chodzę do szkoły w godzinach 8.00-15.00 Trochę liczb: Wiek 16 lat Waga 65 kg Wzrost 175 cm Staż ok 13 miesięcy Oto dieta: Posiłek I 6.30 -3 jajka (B-22;T-18,3;W-2,6) -sałatka z pomidora (B-1;T-0,5;W-5.2) -50g chleba razowego (B-3,3;T-0.7;W-20) -Jogurt naturalny (B-12,9;T-6;W-18,6) -łyżka oliwy z [...]

[...] a.) zwijanie sznureczka : ) 4.) Brzuch: a.) unoszenie nóg do góry leżąc na plecach 15,20,15,10 b.) skłony z nogami opartymi o ścianę 15,15,15 Środa: 1.) Klatka piersiowa: a.) wyciskanie sztangi poziom 10,8,8,6 b.) wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8 c.) rozpiętki 10,8,8,6 2.) Biceps: a.) unoszenie sztangi [...]

Witam, Bardzo prosze o zweryfikowanie mojej diety, która ma na celu redukcje zbednej tkanki tłuszczowej. Waga 85 kg Wzrost 190 cm Wiek 25 lat Śniadanie I 6:40 (g) b t w kcal Płatki owsiane 50 5,95 3,6 34,65 105,5 Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 226,5 Banan 100 1 0,3 23,5 96 Orzechy [...]

[...] Sprzęt jaki posiadamy to ławka pozioma(tylko i wyłącznie) 3 hantle( 9,5 kg i nowo kupione 2x 15 kg), sztangę(narazie maks 62,5 kg) oraz drążek do podciągania. Ja mam 19 lat, 167 cm wzrostu(kurdupel) i 52 kg wagi(pół roku temu ważyłem 46 kg więc już trochę mi te ćwiczenia dały). Brat cioteczny to inna historia :) 16 lat , 170 cm wzrostu i 60 [...]

[...] nie jestem na niego gotowy .Więc pisząc krótko.Pojawila się w głowie myśl, że może warto spróbować sił na scenie .Oczywiście tylko dla sprawdzenia się z innymi .Mam już 37 lat więc nie wierzę w wielkie osiągnięcia. Dziękuję wszystkim bardzo za opinie i życzę wam zdrowia i wielkiej łapy. /SFD/2021/6/20/d69c16af60b34924b33f05d09931be79.jpg [...]

witam Prosze sprawdzcie czy ponizsza dieta na mase jest dobra lat:20 waga:86 (raczej endomorfik) wzrost:185 cel:masa miesniowa,sila na silke chodze 3x w tygodniu 8.30-9.30 1.-pl.owsiane -mleko -3 jaja (jajecznica lub na twardo) -pieczywo razowe/pelnoziarniste 12.00-12.30 2.-serek wiejski (do tego troche warzyw:rzodkiewka,szczypior,ogorek) [...]

[...] - wykrok z hantlami - łydki maszyna - wyciskanie zza głowy - arnoldki - kaptury - brzuszki - podciąganie nog prosto Oto mój trening, proszę o ewentualne porady czy wskazówki, osoby chcacy napisać coś nie posiadające wiedzy kliknąć w prawy górny róg ekranu. Staż: 4 miesiące (przemyslany trening i dieta, przedtem sezonowicz); Wiek: 16 lat;

Witam serdecznie mam poważny problem, a właściwie ma go mój tata. Chodzi o to, że jest bardzo otyły. Waży 135 kg przy wzroście 182 cm, a ma już na karku 51 lat. Widzę jak się męczy i z dnia na dzień coraz bardziej się o niego martwię. Nawet wejście po schodach na drugie piętro sprawia mu już problemy. Pewnego razu mama odrzekła do taty "ta tusza [...]

Witam! Szukam rady w kwestii doboru diety, suplementów oraz planu treningowego. Oto moja charakterystyka -Mężczyzna -19 lat -82 kg -170 cm wzrostu -zamiast wymiarów i poziomu tkanki tłuszczowej załączam zdjęcia -Mam nieregularny tryb pracy. Pracuję w systemie 24/48 i ok 90% tego czasu siedzę -Trenuję co trzeci dzień w taki sposób: 20 min orbitrek [...]

[...] sztangi leżąc + martwy ciąg (decyduje suma trzech konkurencji) mężczyźni open w punktacji Wilks’a kobiety open w punktacji Wilks’a najlepsi zawodnicy w punktacji Wilks’a do lat 14-tu, 17-tu i 20-tu Nagrody wszyscy zawodnicy otrzymają pamiątkowe medale i dyplomy za trzy pierwsze miejsca w kat. Open zawodnicy otrzymają puchary i nagrody rzeczowe [...]

Witam . Prosze o ocene i ewentualną korekte mojego planu treningowego . O mnie: wiek - 19 lat wzrost - 191cm waga - 78kg Od 5 lat trenuje lekkoatletyke , mocniejszą siłownie (jak na LA) robie od 2 lat . Przez okres lipca i sierpnia będę miał przerwe w treningach biegowych i chce zapisać sie na siłownie żeby zwiększyć swoją mase . Moje wyniki na [...]

1.WIEK:31 2.WAGA:80 3.WZROST:178 4.WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:112 -Udo:64 -Talia:82 5.STAZ NA SILOWNI:10 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: obecnie masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna, bialko, gainer 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 12%ok 10.TENDENCJA [...]

dam parę fot dopóki nie powiem nie wpisywać się waga: 81kg wzrost: 182cm wiek: 15 lat staż: 7 miesięcy splementy: brak Zmieniony przez - albertoo w dniu 2010-01-20 20:37:27 Zmieniony przez - albertoo w dniu 2010-01-20 20:41:35 Zmieniony przez - albertoo w dniu 2010-01-20 20:42:23

[...] miał dopiero na wtorek więc wbić jeszcze ostatni raz cypio 200mg? Planuję być off dłuższy czas. Z góry dzięki za pomoc. Wiek 25 Waga 80 Wzrost 170 Obwód ramienia 44 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 78 Staż na siłowni parę lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b:2,5 w:5 t:1-1,5 Ile i jakie przebyte cykle [...]

Witam mam 19 lat 170cm wzrostu i 84 kg postanowiłem schudnąć i przy okazji się wyrzeźbić znalazłem na internecie programy treningowe: Program 50 Podciągnięć Program 300 brzuszków Program 100 pompek I tu się rodzi pytanie czy mogę to jakoś łączyć plus do tego bieganie czy mój plan mógł by tak wyglądać poniedziałek - pompki+brzuszki o godzinie [...]

37 lat 170 cm 67,5 kg To na pewno nie będzie temat z gatunku "odchudzanie". Wprost przeciwnie, musiałbym się trochę wysilić, by tłuszcz zacząłby mi się odkładać. Na takich jak ja mawiają "ektomorfik". Trudno mówić o stażu, bo niby cos tam się bawię, ale ciągle nieregularnie. Kilka tygodni temu zacząłem ćwiczyć konkretnie i systematycznie. Ostatnio [...]

[...] mojgo autorstwa, sprawdzony i przetestowany przez wiele osob. Trening spowoduje, to że wreszcie poczujecie zakwasy w łydkach i to że zaczną one rosnąć. Ćwicząc od wielu lat, spotykam się praktycznie przy każdej wizycie na siłowni (ach) z tym, że wiele osób nie wie jak ćwiczyć ŁYDKI! Mój trening podziałał na wiele osób i sądzę, że i na was [...]

Witam Witam mam 18 lat 184cm i waze 68 kg potrzebna mi masa wiec postanowilem w poparciu o wasze liczne wypowiedzi ulozyc diete wlasnie na mase jest to moja pierwsza dieta wiec mysle ze jest slaba i bedzie potrzebne wiele korekt wiec serdecznie prosze o naniesienie poprawek i danie paru cennych rad Zapotrzebowanie - 3032 150g bialka 122g tluszczu [...]